疫情下中学生心理调整

由于这次史无前例的疫情和寒假的延长，给部分中学生带来了不同程度的心理恐慌，长时间的蜗居和负面信息也客观造成了他们情绪的波动，身心健康受到影响，有的甚至还会留下阴影。因此，疫情期间，既要关注身体健康，也需关注心理健康。

    一、主要表现

通过家长反馈及走访发现，中学生心理恐慌表现在：有的孩子表现出害怕、恐慌、担心、生气、烦躁、发脾气；有的孩子每天花很多时间看疫情的相关讯息，并反复跟家人讨论；有的孩子表现为话少、状态消极，食欲差、睡眠差或赖床；有的孩子生活无规律，昼夜颠倒，沉迷于看电视、打游戏，生活较懒散，不是坐着就是躺着等。

二、如何应对

（一）科学了解疫情，做好个人防护

1. 我们的注意力在哪里，我们的情绪就会随之变化。我们每天选择固定的时间，而非实时关注疫情，选择权威媒体的报道，关注必要的信息即可。

2. 牢记防控三字诀“宅戴洗”（宅在家、戴口罩、勤洗手），关爱自己和家人健康。

3. 关注情绪反应，学会心理调适

(1)不同的人因为自己的处境和过往经历的不同，会产生不同程度的情绪反应，出现不同程度的刷手机、检查口罩是否戴好以及频繁洗手等行为，这些应激反应能够帮助我们更好的应对压力、克服困难，并不意味着我们是脆弱的、有错的。只要这些应激变化在正常的范围内，那么就无需过度担心或害怕。

(2)与自我对话，学会自我鼓励。身为人类，我们都有一种自言自语的特殊能力，不论是大声地或无声地自言自语，你都能利用这种能力训练自己克服艰难的挑战。因此你可以告诉自己，“这会是一段很重要的经历”，“一切都会好起来”。

（二）做好自我管理，提高掌控感

不确定的外在环境我们无法掌控，但是我们可以选择如何度过自己的24小时，通过有规律有计划的生活可以帮助我们提升自己内在的掌控感。

1. 提高个人内在掌控感，让自己静下来。

2. 有限制的使用手机。因为，过度使用手机也会让自己产生一种失控感。

3. 一定别把日子过乱了。每天学业进展不是很多没关系，但是一定要做好计划，形成规律。

4. 计划中要包括必要的在家运动时间。运动的好处在于帮你减少精神上的紧张，增加心血管机能，舒缓情绪。

     疫情的肆虐，带给我们的不仅仅是灾难与痛苦，也让我们在“珍爱生命，关注健康；学会独处，增进亲情；安全意识，责任担当；和谐生态，敬畏自然”等方面有了更多的认识，我们要坚信“不幸只是暂时的，一切总会好起来”，在危机中成长，更加强大内心，愈发热爱生活。开学在即，莫让“疫恐” 困扰着。让我们一起努力，用科学的防疫方式、稳定的情绪和健康的心态，积极面对，共克时艰，以阳光的心态迎接开学的到来。