体育老师操碎心：疫情期间，身体素质要加强，心理健康重引导！

探索适合自己的锻炼方式，例如广播体操、垫上运动、八段锦等。

↓广播体操↓

Q：在疫情防控期间，如果我感到焦虑和恐惧怎么办？

A：1、试着找到自己焦虑、恐惧的根源，想想是什么让你害怕，担心什么后果，回忆之前是否有过类似的经历。

4、少看负面新闻，用行动充实生活。不如现在就放下手机，做些有意义的事情吧，比如唱歌、听音乐、绘画、阅读和烹饪...

5、尝试练习腹式呼吸和室内运动，如瑜伽、舞蹈和伸展等，这有助于放松身心。

6、保持与家人朋友的情感互动，向他们分享积极信息。

↓静态伸展↓

Q：如果我失眠了怎么办？

A：1、 睡前避免激动。尽量不喝茶、咖啡、可乐等可能引起兴奋的饮料;不看容易引起焦虑的信息。

2、学习身心放松的方法，如尝试腹式呼吸法：

①慢慢吸气3秒到腹部，直到腹部明显鼓起；

②慢慢呼气5秒，直到胸腔内的气都呼出再吸气；

③循环以上过程，同时努力把注意力完全集中在呼吸上。

3、试着回忆过去那些成功入睡的好方法，比如睡前不玩手机、睡前不胡思乱想等，写在卡片上，每天可以尝试照做。

↓腹式呼吸↓

Q：如果我觉得压力山大，我该怎么办？

A：1、想想什么让你感到压力， 列一个清单。