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焦虑症和抑郁症通过自我训练的方法可以彻底治愈自己——《自我训练》读书笔记3
2020年04月15日 10:41:12 访问量:114次
所以说人类可以剖析自己,看自己如何可以掌控自己。
剖析自己,看看自己属于什么类型的人格,然后对症下药。咱们主要谈三种常见的人格。第一种是自寻烦恼型。自寻烦恼型,头脑中充满灾难性的思维,常说的话也是灾难性句式,就是“要是怎么着,那该怎么办。”要是飞机掉下来,那该怎么办?要是考不上大学,那该怎么办?要是考大学那天我迟到了,该怎么办?要是考大学时,我的卷子被有关人员弄丢了怎么办?对一切未知的事情进行担心,这其实是因为不自信和缺乏安全感。第二种是刺猬型。刺猬型的人,他觉得这个世界上就两种人,一种是威胁自己的人,另一种是可能威胁自己的人。别人无论跟你说什么话,你都觉得是攻击,你对别人的反应就是冷漠和孤立,所以最后自己陷入了孤立无援的境地。第三种是乌龟型。乌龟型的人,可能有严重的拖延症。一旦生活遇到什么考验和挑战,就会躲进自己的壳里,追求一种假象的安全。其实这种逃避,不仅不能减缓压力,往往还会加大压力。自寻烦恼型人格经常会问:“如果……,怎么办”,一旦出现这种句式,就要警惕自己是不是对将来无止境的担心;“我本来应该……”这时要警惕自己是否对不可逆的过去的一种痛苦;“我觉得……”这时要警惕自己是否是自以为是的读心术,想当然。
每当自己抑郁或者焦虑了,要把自己的语言记录下来,了解自己的思维的陷阱。
关于治疗焦虑和抑郁的方法有很多,医生药物,心理咨询师,催眠术,这些被动治疗确实能起到一定的治疗作用,但它有个弊端,会使人过于依赖,结果反而会让病症无法得到彻底根治。改变旧有的思维模式,必须自己训练。约瑟夫.卢斯亚尼的这个自我训练的方法还是非常的好,就像一个人在自言自语,倾听自己内心的声音,将自己化身为两个部分,一部分的你在说,另一部分的你在听,自己跟自己对话。第一步就是认清现实。你认为自己高考一定会失败,你认为自己的事业一定会失败,你认为自己找不到好对象……当你听到自己消极的声音时,先不要按照惯性行动,你问自己这是事实,还是想象?这是你的感觉,还是你的事实?事实是客观的,是可以被证实的,想像和感觉不是事实。
编辑:张婷婷