当前位置: 首页 > 心理健康 > 焦虑症和抑郁症通过自我训练的方法可以彻底治愈自己——《自我训练》读书笔记3

焦虑症和抑郁症通过自我训练的方法可以彻底治愈自己——《自我训练》读书笔记3

2020年04月15日 10:41:12 访问量:114

所以说人类可以剖析自己,看自己如何可以掌控自己。

剖析自己,看看自己属于什么类型的人格,然后对症下药。咱们主要谈三种常见的人格。
第一种是自寻烦恼型。自寻烦恼型,头脑中充满灾难性的思维,常说的话也是灾难性句式,就是“要是怎么着,那该怎么办。”要是飞机掉下来,那该怎么办?要是考不上大学,那该怎么办?要是考大学那天我迟到了,该怎么办?要是考大学时,我的卷子被有关人员弄丢了怎么办?对一切未知的事情进行担心,这其实是因为不自信和缺乏安全感。
第二种是刺猬型。刺猬型的人,他觉得这个世界上就两种人,一种是威胁自己的人,另一种是可能威胁自己的人。别人无论跟你说什么话,你都觉得是攻击,你对别人的反应就是冷漠和孤立,所以最后自己陷入了孤立无援的境地。
第三种是乌龟型。乌龟型的人,可能有严重的拖延症。一旦生活遇到什么考验和挑战,就会躲进自己的壳里,追求一种假象的安全。其实这种逃避,不仅不能减缓压力,往往还会加大压力。
自寻烦恼型人格经常会问:“如果……,怎么办”,一旦出现这种句式,就要警惕自己是不是对将来无止境的担心;“我本来应该……”这时要警惕自己是否对不可逆的过去的一种痛苦;“我觉得……”这时要警惕自己是否是自以为是的读心术,想当然。


每当自己抑郁或者焦虑了,要把自己的语言记录下来,了解自己的思维的陷阱。
关于治疗焦虑和抑郁的方法有很多,医生药物,心理咨询师,催眠术,这些被动治疗确实能起到一定的治疗作用,但它有个弊端,会使人过于依赖,结果反而会让病症无法得到彻底根治。
改变旧有的思维模式,必须自己训练。约瑟夫.卢斯亚尼的这个自我训练的方法还是非常的好,就像一个人在自言自语,倾听自己内心的声音,将自己化身为两个部分,一部分的你在说,另一部分的你在听,自己跟自己对话。
第一步就是认清现实。你认为自己高考一定会失败,你认为自己的事业一定会失败,你认为自己找不到好对象……当你听到自己消极的声音时,先不要按照惯性行动,你问自己这是事实,还是想象?这是你的感觉,还是你的事实?
事实是客观的,是可以被证实的,想像和感觉不是事实。
编辑:张婷婷
评论区
发表评论

评论仅供会员表达个人看法,并不表明网校同意其观点或证实其描述
搜索框
中国现代教育网 教育部 不良信息
垃圾信息 网警110
郑重声明:本站全部内容均由本单位发布,本单位拥有全部运营和管理权,任何非本单位用户禁止注册。本站为教育公益服务站点,禁止将本站内容用于一切商业用途;如有任何内容侵权问题请务必联系本站站长,我们基于国家相关法律规定严格履行【通知—删除】义务。本单位一级域名因备案流程等原因,当前临时借用网校二级域名访问,使用此二级域名与本单位官网权属关系及运营管理权无关。曹县苏教实验高级中学 特此声明。
中华人民共和国电信经营许可证 ICP证 京ICP备13002626号-8 京公网安备11010502032087
联系地址:青岛中路与文化路交叉口东侧
北京网笑信息技术有限公司 仅提供技术支持 违法和不良信息举报中心