焦虑症和抑郁症通过自我训练的方法可以彻底治愈自己——《自我训练》读书笔记2

2020年04月14日 16:12:58 访问量：78次

当人们觉得没有安全感时，试图通过应战和逃避的方式来找回控制感。

焦虑的人会提前应对未知的苦难，他们往往会反复地为“如果发生什么情况，我要怎么办”去做准备，但这种准备好像总也没有尽头。

抑郁的人正好相反，非常容易就会触发他的逃避模式，极端的，会把自己关起来、退缩甚至自杀。

我曾经在电视上看过一个真人真事，一个高中生，十七八岁，他在学校里是个品学兼优的好学生，老师喜欢，同学们拥护。后来有一个什么事情，他被误会，还被迫在班级做了检查，从那儿以后他感觉受到了同学们的冷落和排挤。于是这个孩子在学校里就变得闷闷不乐，内心充满了痛苦。他跟家长求助，家长也不明白到底怎么了，没有在心理上给他多大的帮助。结果这个孩子有一天，就喝药自杀了。还好家长发现的及时，把他送到了医院里，洗了胃，抢救过来了。回到了家里，他说他要吃饼干，陪伴着他的妈妈，就出去给他买饼干，回来时，惊愕不已，一生的噩梦，一切都晚了，孩子已经自杀身亡。

这个案例给我们很多启示，一个学生犯了所谓的错误，要如何处理，一定不能简单粗暴。要多次跟孩子沟通，多方面的了解真相，处罚可以，但一定要让学生心悦诚服。还有作为老师，如果发现学生性情变化，不愿意说话，每天不开心，一定找他谈谈，有时也可以跟家长联系，找出孩子不开心的真相。

一个得抑郁症的人，他要自杀一次，不成功他还会自杀第二次，如果你陪伴一个第一次自杀的抑郁症患者，那你千万不要走开，要一直在他的身边陪伴，他的身边不应该离开人。

后来这个失去了儿子的妈妈，肝肠寸断，于是这个坚强的妈妈就自学了心理学，帮助了很多年轻人。

缺乏安全感，是一个无底洞。生活实际上是无法被掌控的，只有重建自信，相信自己可以很好地应对生活的种种未知，才能真正地解脱。

如果说从人类早期或者童年时就会产生的失控感，都是不可避免的，那为什么大多数人都在成长的过程中摆脱了那些早期的伤害，拥有了成熟健康的心态，只有一小部分人患有抑郁症和焦虑症呢？

焦虑和抑郁都是一种习惯，焦虑是一种面对问题烦躁，易怒，易激惹，紧张的习惯；而抑郁则是一种易消极、自卑、逃避、厌世的习惯。

任何习惯都是可以改善的。

大多数人成年以后，认知能力越来越强，在实践中慢慢找回自信，重建了安全感。如果成年以后没有得到适时的调整，就可能在未来发展成一种破坏性的思维定势，也就是坏习惯。

下面谈谈克服焦虑和抑郁的原理。

大家都看过大象表演，知道大象的悲剧吗？这些大象，在小的时候，被迫与母亲分离，被关在一个小笼子里，断粮断水，还被驯象师用尖锐的矛刺，大象非常的痛苦，最后无可奈何，就听人指挥了。

等大象长大了，无论他的体积还是智商都比人类高，但是，它依然不会挣脱那个小细绳，最后抑郁而亡。

人类和大象不一样，一旦出现生活的不安全感，童年时那个脆弱的小孩来吓唬你，这时你要相信你自己，你意识到你已经长大了，你已经成为了一个不动声色的成年人，所以你完全可以碾压驯象师，把那个拴你的小细绳给挣断，然后重归自由。

人脆弱的可以像是一根芦苇，但是人是会思考的芦苇，这就是人和其他动物不一样的地方，人因为思考而伟大。

编辑：张婷婷

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